Последовательное укрепление мышц спины, ягодиц и бёдер- основы для мощного прогиба.
Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов для увеличения амплитуды движения и свободы дыхания.
Пошаговое освоение прогибов: от простых упражнений на мобильность до уверенного выполнения мостика (урдхва дханурасаны) и других асан.
Базовые прогибы и их вариации, выстроенные в логическую программу для постепенного и осознанного обучения.
Как заниматься: Тренировки идут строго по порядку — каждая развивает необходимую гибкость и силу для следующего уровня сложности. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы тело надежно «запомнило» правильную технику и распределение нагрузки.
Результат: Через 2−3 недели вы заметите: ✓ Прогибы становятся глубже и комфортнее, исчезает боль и компрессия в пояснице ✓ Появляется сила и уверенность для отстройки мостика и его удержания ✓ Осанка улучшается, уходит сутулость и скованность в грудном отделе ✓ Дыхание в прогибах становится свободным и глубоким
Подходит для практикующих с опытом от 6 месяцев и для всех, кто хочет научиться делать прогибы правильно, заложив основу для здоровья спины на долгие годы.