Сбалансированная проработка мышц передней и задней поверхности бедра, паха и пояснично-подвздошной мышцы.
Укрепление мышц-стабилизаторов таза для контроля и безопасности в глубоких вытяжениях.
Пошаговое освоение ключевых асан: от подготовительных вариаций к хануманасане и эка пада раджакапотасане.
Динамические связки и статические удержания, выстроенные в логичную последовательность для прогрессивного результата.
Как заниматься: Тренировки идут строго по порядку — каждая последовательно готовит мышечные цепи и суставы для более глубокой работы. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2–3 раза, чтобы мышцы и связки адаптировались к нагрузке, а движение в суставах стало более уверенным.
Результат: Через 2–3 недели вы заметите: ✓ Увеличится глубина и комфорт в прогибах и наклонах за счёт раскрытия передней и задней поверхности бедра ✓ Исчезнут зажимы и напряжение в области паха и поясницы при выполнении выпадов ✓ Хануманасана и эка пада раджакапотасана станут значительно доступнее и стабильнее ✓ Появится чувство лёгкости и длины в ногах при ходьбе и беге
— Подходит для практикующих с опытом от 6 месяцев и для всех, кто хочет освоить шпагат осознанно, без спешки и риска травм.