Тренировка 1 Комплексное занятие с акцентом на разгибание и укрепление бедер, сгибание плеча и подготовку кора к прогибам. Для тренировки понадобятся 2 кубика и стена.
Тренировка 2 Комплексное занятие с акцентом на проработку плечевого пояса, работу в железных мостах, подготовку к кольцевым захватам, работу кора. Для тренировки понадобится 2 кубика, носки и стена.
Тренировка 3 Комплексное занятие с акцентом на укрепление бедер, сгибание плеча и подготовку к кольцевым захватам. Для тренировки понадобятся 2 кубика, ремешок, носки и стена.
Тренировка 4 Комплексное занятие с акцентом на разгибание и проработку плечевого пояса. Занятие включает в себя изучение кольцевых захватов в позе раджакапотасаны, работа в таких асанах, как урдхва дханурасана (мост), бхуджангасана и других. Для тренировки понадобится 2 кубика, скользящая опора, ремешок и стена.
Тренировка 5 Комплексное занятие направленное на закрепление работы в прогибах с помощью динамических переходов. Содержит как базовые элементы, так и задачи повышенной сложности. Для тренировки понадобятся ремешок и стена.