UZHE YOGA
Ужегова ольга
Автор курса «Основы методологии в йоге»
Ведущий преподаватель «Культуры движения»
Несмотря на то, что в наши дни инструкторы йоги стали обладать глубокими знаниями анатомии и биомеханики, статистика травм не изменилась. Например, почти треть травм в йоге связана с коленями.
почему так?
Одна из главных причин — отсутствие знаний о том, как планировать тренировочный процесс и неумение равномерно распределять нагрузку по тренировочному периоду.
Онлайн курсы
4 недели
подходит для начинающих
с 1 сентября 2025 года
Культура движения
для начинающих
для начинающих
Курс создан для начинающих практиков в качестве подготовки к регулярным онлайн занятиям по методу «Культура движения»
Начинающим практикам йоги.
- 9 тренировок — каждое занятие посвящено освоению ключевых элементов по методу Культура Движения
- 3 онлайн встречи с ответами на вопросы и разбором практики — эти сеансы помогут вам углубить понимание и скорректировать технику
- Бонус: 3 видеозаписи базовой последовательности для разного уровня сложности, которые станут вашей опорой в дальнейших занятиях.
- тренировки открываются 3 раза в неделю в Личном кабинете
- онлайн встречи проходят на платформе ZOOM
+ поддержка в telegram-чате.
Курс стартует 1 сентября 2025 года
онлайн занятия по йоге
Преподаю по методике «Культура движения». Она включает в себя 8 циклов, в каждом цикле по 5 тренировок с разными акцентами
15:00 – 17:00 мск
вторник и четверг
Серия тренировок с акцентом на укрепление мышц спины и кора.
Серия тренировок, направленных на увеличение силы и гибкости тазобедренных суставов.
Серия тренировок с акцентом на укрепление латеральных линий тела, восстановление мышечного баланса, выравнивание осанки, улучшение координации движений.
Серия из 5-и тренировок с акцентом на сбалансированную работу мышц сгибателей и разгибателей.
Серия тренировок, направленных на увеличение силы и гибкости с акцентом на укрепление плечевого пояса, мышц кора и спины.
Серия тренировок, направленных на увеличение силы и гибкости тазобедренных суставов, сбалансированную работу мышц бедер с акцентом на работу в поперечной плоскости (в направлении самаконасаны — поперечного шпагата).
Серия тренировок, направленных на увеличение силы и гибкости тазобедренных суставов, сбалансированную работу мышц сгибателей и разгибателей с акцентом на работу в продольной плоскости (в направлении хануманасаны — продольного шпагата).
Серия тренировок, направленных на увеличение силы и гибкости тазобедренных суставов с акцентом на силовое сгибание спины в направлении эка пада ширшасаны (ноги за головой) и падмасаны (позы лотоса).
ЗАнятия по видеозаписи
Записи регулярных тренировок Кд
Для самостоятельной практики можно воспользоваться записями занятий. Для большей эффективности каждую тренировку рекомендуется повторить не менее трёх раз в неделю. Прежде чем начать практику, ознакомьтесь с бесплатными вводными занятиями.
дуга позвоночника
работа с тазобедренными суставами
Серия тренировок с акцентом на укрепление мышц спины и кора.
Серия тренировок, направленных на увеличение силы и гибкости тазобедренных суставов.
В КОРЗИНУ
в корзину
Базовая последовательность «Культура Движения»
Пакет из 3-х потоковых практик под метроном для полного погружения.
бесплатные материалы
Удджайи пранаяма
Зачем мы используем ее на занятиях?
Зачем мы используем ее на занятиях?
Что такое «Yoga butt»?
Разбор дыхательной техники, ее эффект на организм человека, рекомендации по ее использованию в практике.
При интенсивной растяжке задней поверхности бёдер в области седалищного бугра у многих возникает боль. Проблема настолько частая в йоге, что получила название «уoga butt».
Видео
Статья
СТАТЬЯ
Методология и травмобезопасность
Несмотря на то, что в наши дни инструкторы йоги стали обладать глубокими знаниями анатомии и биомеханики, статистика травм не изменилась.
Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нем максимально удобным :)