Любой вид физической активности, а особенно такой, в которой вы добиваетесь максимальных амплитуд, всегда сопровождается физической болью. Это абсолютно нормально. Вслушайтесь, как звучал бы рекламный слоган: «Рукопашный бой без боли!» или: «Волейбол без боли!». Вызывает некоторый диссонанс, не так ли?

Я не знаю, почему фраза «растяжка без боли» у большинства людей диссонанса не вызывает — это какой-то заговор маркетологов. Важно понимать — боль не мешает прогрессу в растяжке, а помогает избегать травм, если научиться правильно распознавать болевые сигналы.

У боли есть разные характеристики, и первая из них — ИНТЕНСИВНОСТЬ (сильный/слабый болевой сигнал). Ho! Интерпретация интенсивности болевого сигнала настолько субъективна, что не может являться ОТДЕЛЬНЫМ универсальным критерием. Одно и то же воздействие может восприниматься по-разному в зависимости от состояния психики, настроения, фазы менструального цикла, наличия другого источника боли и т. д. И опасность не в том, что сильная боль не позволит увеличить амплитуду, а в том, что даже слабый и от этого игнорируемый болевой сигнал может быть предшественником травмы.

Чтобы понимать, какую боль терпеть можно, а какую нет, интенсивность боли надо рассматривать лишь В СОЧЕТАНИИ С другими важными критериями: ПАТОГЕНЕЗ (причина болевого сигнала) и ЛОКАЛИЗАЦИЯ. Часто при гиперфиксации либо компрессии нерва во время растяжки возникает НЕЙРОПАТИЧЕСКАЯ БОЛЬ. Её легко распознать: она бывает пронзающей или похожей на удары электрическим током. Общие качества включают жжение или холод, ощущения мурашек и иголок, онемение и зуд.

Терпеть такие симптомы, даже слабой интенсивности, НЕЛЬЗЯ! Это опасно и бессмысленно. Тут может помочь флоссинг — нейродинамическая мобилизация, которая снимет симптомы, и заодно прибавит 10−30% к амплитуде.

Также НЕЛЬЗЯ терпеть боль, если она локализована в одной точке, либо в районе крепления мышцы. В этом случае надо менять контекст и искать такие положения, при которых боль будет ощущаться по всей длине брюшка мышцы либо равномерно распределяться по всей длине мышечной цепи.

Придерживайтесь этих двух простых правил и будьте здоровы! Всем шпагатов!