Несмотря на то, что в наши дни инструкторы йоги стали обладать глубокими знаниями анатомии и биомеханики, статистика травм не изменилась. Например, почти треть травм в йоге связана с коленями. Почему так?

Одна из главных причин — отсутствие знаний о том, как планировать тренировочный процесс и неумение равномерно распределять нагрузку по тренировочному периоду.
Чаще всего практика строится вокруг избегания нагрузки на коленный сустав. Запрещаются, например, острые углы в колене, вращение голени, отклонение голени от вертикали и т. д., хотя это естественные для этого сустава движения, и они должны прорабатываться.

Тот факт, что в отсутствие нагрузки механозависимые ткани попросту дегенерируют, игнорируется. К тому же тренировочный процесс часто носит хаотичный, спонтанный характер, в результате чего упражнения на пассивное вытяжение задней поверхности бедра и приводящих мышц превалируют над силовой работой и укреплением этих зон, что приводит к функциональному дисбалансу и создаёт предпосылки для нестабильности коленного сустава.

Вход в технически сложные асаны (в падмасану, например) осуществляется с помощью внешнего рычага (руками), а не собственным усилием с сохранением мышечного контроля. Тут чаще всего и случается травма. Но виноват вовсе не лотос, а грубое нарушение в преемственности воспитания физических качеств и двигательных навыков, приводящее к тому, что связки коленного сустава оказываются совершенно не толерантными к скручивающему усилию. Примерно так же дела обстоят и с поясницей, и с шейным отделом позвоночника, и с плечевыми суставами.

В искренней попытке сделать йогу безопасной мы сами же и создаём предпосылки для получения травм. Чтобы устранить эту губительную тенденцию, инструкторов йоги необходимо обучать методологии и основам планирования тренировочного процесса.

Подробнее этот материал мы разбираем на курсе «Основы методологии» →